圈數

累計距離

單圈時間

累計時間

1

310

01'43"75

01'43"75

2

620

01'42"78

03'26"53

3

930

01'42"29

05'08"82

4

1240

01'44"19

06'53"01

5

1550

01'46"63

08'39"64

6

1860

01'43"94

10'23"58

7

2170

01'46"27

12'09"85

8

2480

01'46"45

13'56"30

9

2790

01'45"12

15'41"42

10

3100

01'46"68

17'28"10

11

3410

01'48"58

19'16"68

12

3720

01'49"79

21'06"47

13

4030

01'48"34

22'54"81

14

4340

01'48"02

24'42"83

15

4650

01'44"05

26'26"88

16

4960

01'42"72

28'09"60

17

5270

01'42"62

29'52"22

18

5580

01'43"05

31'35"27

19

5890

01'43"30

33'18"57

20

6200

01'38"45

34'57"02

21

6510

01'43"81

36'40"83

22

6820

01'44"16

38'24"99

23

7130

01'46"34

40'11"33

24

7440

01'42"82

41'54"15

25

7750

01'45"25

43'39"40

26

8060

01'47"14

45'26"54

27

8370

01'42"73

47'09"27

28

8680

01'46"00

48'55"27

29

8990

01'46"01

50'41"28

30

9300

01'43"54

52'24"82

31

9610

01'39"95

54'04"77

32

9920

01'44"36

55'49"13

33

10230

01'43"46

57'32"59

34

10540

01'45"27

59'17"86

35

10850

01'38"80

1:00'56"

36

11160

01'45"76

1:02'42"

37

11470

01'47"98

1:04'30"

38

11780

01'47"65

1:06'18"

39

12090

01'45"67

1:08'03"

40

12400

01'45"85

1:09'49"

41

12710

01'46"58

1:11'36"

42

13020

01'44"96

1:13'21"

43

13330

01'47"54

1:15'08"

44

13640

01'43"01

1:16'51"

45

13950

01'45"70

1:18'37"

46

14260

01'48"17

1:20'25"

47

14570

01'46"71

1:22'12"

48

14880

01'50"86

1:24'03"

49

15190

01'47"42

1:25'50"

50

15500

01'27"63

1:27'18"



馬拉松比賽前的
唯一一次長距離練習
以前我從來沒有一次跑超過10公里
一下子要跑完半馬(21公里),其實有點擔心
儘管身體仍然酸痛,但距離比賽只剩5天而已
今天沒有壘球集訓,趕緊來練一下慢跑
 
埔里高工的操場到底有多大我始終搞不清楚
據常去那邊跑步的老手說,他自己測大約一圈是320公尺
埔里高工的網站上則說操場是300公尺
就取個中點大概310公尺吧,反正我都跑在第三道左右
 
設定用輕鬆的步伐慢慢跑,不刻意求快
因為目標是跑完而不是跑快
毎跑完一圈就計時一次,也藉此控制速度
似乎進行得還不錯,幾乎沒有疲累的感覺
就這樣跑著跑著不知不覺就跑了50圈,時間接近一個半小時
之前聽前輩說,如果可以跑一個半小時,就一定可以跑兩個小時
哈哈哈
 
最後跑了50圈約15.5公里,花了1小時27
如果維持這個速度
換算成半馬21公里的距離,約需跑1小時58
還不壞,哈哈….好,目標設定為2小時

farrel 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()